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越來越多的治療師這樣認為沈浸在大自然中，開放自我和治癒的過程會更容易，並將他們的服務轉移到戶外。 學者Alice Wright和Emma Winterschladen探討了什麼是「生態療法」，以及課程涉及什麼，以瞭解在大自然中散步和交談如何有助於緩解焦慮......

 

 什麼是生態療法？

 

生態療法是1996年首次創造的一個術語，是一種基於自然的治療，將生態和環保主義與人類心理融合在一起。 慈善機構Mind一直處於英國生態療法發展的前沿，將其定義為“涉及在大自然中進行戶外活動的治療治療”。治療可以有許多不同的形式。 然而，生態療法通常用於描述在戶外進行的諮詢或談話治療課程，通常在寧靜、自然的地方，如林地、海邊或草甸。

 

為什麼大自然會治癒？

 

一項對2萬多人的研究發現，每週接觸自然環境120分鐘，即使在城市地區，也顯著提高了自我報告的健康和主觀心理健康。此外，另一位發現「生態治療相關技術」在幫助治癒包括抑鬱症和創傷後應激障礙在內的各種醫療疾病方面是有效的，同時提供「與整個生活的聯絡感」。

 

生態療法的好處：散步對焦慮有幫助嗎？

 

埃塞克斯大學的研究人員發現，在一群患有抑鬱症的人中，90%的人在鄉村公園散步後感到更高的自尊，近四分之三的人在散步後感到不那麼沮喪。

 

去年，設得蘭群島的全科醫生開始發放“自然處方”，指導慢性病患者在海灘和沼澤地散步，並列出在遊蕩時要注意的鳥類和植物物種清單。

 

對於進行生態治療的Malachi Dunne而言，在大自然中散步和說話確實有助於緩解焦慮。 他說，在外面，個案開始以更有意義的方式談論他們的感受。也有時候，人們根本不想多交談。 通常，在別人的陪伴下保持安靜是治療過程的關鍵部分，Dunne說，當他們與治療師一起散步時，個案會發現沉默更舒適，並最終治癒。Palmer提到在過去的一年裡，越來越多的治療師搬出治療室，毫無疑問，「邊走邊走邊說療法」在自然界中的價值。

 

看看其他人比較在諮商室做治療和在大自然中的差別

 

「不像在更正式的諮詢室環境中那樣感到不安。坐在我幾乎不認識的人對面，試圖表達我的情緒對我來說很痛苦，但邊走邊說話感覺更自然。 並肩前進也意味著我感覺不那麼暴露，因為我們之間的眼神交流只是轉瞬即逝。 」

 

「在生態治療期間，我一度有點淚流滿面，如果和陌生人坐在狹窄的空間裡，我會感到不舒服。 然而，在湖邊，被大自然所包圍，我可以把眼看向水面，一邊聽鳥鳴，一邊鎮作起來。」

 

「後來，有些時候，我不知道該說什麼，或者需要時間來收集我的想法。 所以，我們只是一起安靜地走。 沉默並不尷尬，我也不覺得脆弱。 這是因為環境提供了很多其他東西來填補空白，讓我有信心在大自然中行走確實有助於緩解焦慮。」

 

如何透過散步和生態療法來緩解焦慮：

任何人都可以親眼發現在大自然中散步和交談如何有助於緩解焦慮。 以下提供一些建議，幫助您駕馭大自然的治癒能力......

 

◆ 慢下來

在外面散步是一個降低步伐的機會。 散步、停頓、呼吸......用你所有的感官來欣賞你周圍自然世界的美麗。

 

◆ 找到自來水

新鮮流動的水會產生大量的負離子。 據說這些對人類有天然的抗抑鬱作用。 如果可以，試著在流水邊走，也許偶爾停下來坐下來，傾聽並簡單地存在

 

◆ 學習傾聽

如果你和別人一起散步，讓他們知道你真的在聽他們說話，而不僅僅是來回打談話。 練習聽力技能，例如澄清一個複雜的要點，或重複單詞。

 

◆ 關閉你的手機

如果這對你而言太難了，至少把它放在你的口袋裡，把它放在那裡。 這應該是一個真正存在於當下的時刻。 因此，不要試圖將照片發到Instagram或查看新的訊息！

 

◆ 讓在大自然中散步成為一種習慣

就像鍛鍊一樣，如果你開始有意識地努力定期進入大自然環境，你很快就會看到你的焦慮和幸福的好處。 你做得越多，你就越想做！

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